La méditation ? Une sorte de 3eme voie…Mais c’est à dire ?

Christophe André, médecin psychiatre, spécialiste de la méditation, nous livre en quelques minutes son amour pour la méditation. Il nous parle de ses bienfaits, à quoi ça sert, avec quelques derniers résultats : Beaucoup d’études scientifiques montrent que la pratique régulière de la méditation nous aident à re-équilibrer la balance émotionnelle (mieux digérer les émotions négatives et à mieux savourer l’instant présent, les moments heureux). Mais aussi, elle ralentit le vieillissement cellulaire au niveau biologique, génétique (en freinant l’usure des télomères (le bout de nos chromosomes). La méditation a aussi un impact au niveau de la santé de l’esprit en général (meilleure régulation des problèmes liés au stress, de dépression mais aussi facilitation du processus de guérison du corps) Biensur, ce n’est pas miraculeux. mais chaque fois que l’on médite, ON SE FAIT DU BIEN ! Christophe André explique aussi que nous avons perdu l’habitude de ne rien faire. On ne connait plus que deux modes de conscience : la veille et le sommeil. La méditation, c’est une sorte de 3eme voix. on n’est pas en train de dormir, on n’est pas engagé dans des actions. On est pleinement éveillé dans cette 3eme voix, on est dans une présence non active, non réactive. Et cette 3eme voie, nous l’avons complètement perdu, dans nos vies survoltées, dans le monde du digital. C’est d’ailleurs cette 3eme voie que nous cherchons à développer en Yoga Nidra. Les écrans ont envahi nos vies. Et on peut facilement en devenir « accro ». C’est à nous de

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S’endormir facilement avec la méthode de respiration 4/7/8

Il y a quelques années, j’avais découvert une pratique respiratoire qui, depuis, m’aide parfois à m’endormir. Et puis je viens de découvrir cette vidéo qui illustre la même technique. Elle peut se pratiquer avant de s’endormir pour se calmer et accéder à un état plus paisible. Elle peut aussi s’utiliser au cours de nos journées lorsque nous ressentons le besoin de nous remettre au calme, de mieux respirer, d’installer un peu de détente en nous. Vous allez voir, ça ne prend pas beaucoup de temps et c’est facile. Bien sûr, ce n’est pas magique, plus on pratique, plus notre corps et notre mental s’habituent à cette technique qui devient confortable et familière. La respiration 4/7/8 consiste à placer l’extrémité de la langue en arrière des incisives supérieures puis d’inspirer par les narines lentement et expirer profondément (comme un soupir) par la bouche ouverte. Puis d’inspirer en 4 temps par le nez, retenir le souffle sur 7 temps et expirer sur 8 par la bouche et recommencer en enchaînant par l’inspiration en 4 temps. Vous pouvez déjà commencer à pratiquer pendant 3 minutes. C’est déjà trés bien. Cette pratique permet d’agir sur la première raison des troubles de l’endormissement que sont les troubles anxieux. En respirant à ce rythme, on respire plus lentement et cela permet de lutter contre les troubles anxieux. Je vous souhaite une bonne pratique et de belles nuits récupératrices.

Quelques applications pour pratiquer la respiration et la concentration

Lors de mes animations de stages sur la gestion du stress et des émotions, souvent, des participants me demandent comment poursuivre la pratique d’exercices de respiration/concentration par soi-même. Voici une liste d’applications qui pourra vous guider. Je ne les ai pas toutes testées… J’aime bien l’approche de Christophe André, je la trouve trés accessible et agréable pour sa simplicité et sa voix apaisante. Bonne pratique ! http://www.lexpress.fr/styles/psycho/meditation-quelle-application-pour-se-lancer_1810134.html